[...] się że odpoczywam na ławce, choć długo nie posiedze, bo jak wózek nie jedzie to się Mały zazwyczaj budzi %-) Pilnuje mamy żeby się nie obijała :-D Sylwetka wymaga sporo pracy, trzeba odzyskać kondycje, siłe i mięcho %-) A później smalec spalić ;-) O tym jak bardzo jest źle przekonałam się wczoraj robiąc ćwiczenia z artykułu Obli [...]
[...] się prawie przewraca %-) No cóż, trzy dni treningowe pod rząd to póki co dla mnie za dużo, w przyszłym tygodniu powinno być spokojniej. MISKA Udało się tym razem cos tam w pracy zjeść, ale i tak nie wszystko policzone dokładnie ok. 151/60/203 1966 kcal - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - owies, banan, jajko, olej kokosowy, [...]
[...] tempo 3030, 30 sek. przerwa A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa TRENING Zaczełam już dzisiaj, bo jutro nie dam rady, mam kilka spraw do załatwienia po pracy, wogóle ten tydzień znowu jakiś zabiegany, ale mam zamiar się ogarnąć, treningi i miska muszą być (jedzenie mam już przygotowane na 3 dni ;-) ) Dzień 1 A1. Przysiad [...]
[...] hantlach. Opuszczanie też lepiej, na razie zostawiam chwyt neutralny, bo nachwytem jakoś nie daje rady. Allachy zaczęłam z większym ciężarem, ale nie czuje wtedy tak dobrze pracy brzucha, więc wolę mniejsze obciążenie a dołożyć powtórzeń. Na wioślarzu najlepsze 500m jak do tej pory :-D Dodatkowo zrobiłam interwały, masakra. Jak wróciłam do domu [...]
[...] o kilka cm mniej w udach :-D Albo żeby te centymetry z ud poszły w cycki \-) Saida ja mała jestem, mam 161 cm %-) 8.07 wtorek TRENING Znowu ciężko się było zebrać, bo ja po pracy to kawka, forum, a czas leci... ale zdążyłam przed burzą :-D Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 20kg x15 /22,5kg x15 /22,5kg x15 A2. [...]
[...] razy, przespałam ok 10h 88-O Kolacji nie zjadłam, bo zasnełam ;-) Dziś już lepiej, zniknęły w końcu mdłości i zawroty głowy, tylko osłabienie zostało :-) Ból głowy pojawił się dopiero po południu po pracy, mam nadzieje że szybko przejdzie. No to ide się pakować, jutro wyjazd ;-) A z zawodów prosto do rodziny na długi weekend :-D MISKA wg założeń
[...] dzień... remonty na wszystkich drogach naraz = okropne korki #-P Jeden przystanek autobusowy jechałam... 50 min. :)) Miałam juz tak dość, że wysiadłam i część drogi z pracy do domu pokonałam na piechote, a że byłam zła to tempo nawet niezłe %-) Szkoda, że mi bateria w telefonie padła i nie mogłam włączyć endomondo ;-) maszerowałam tak [...]
[...] /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie 30 min. Barki w ogniu %-) Gorzej niż poprzednio, ale zmęczone łapy po pracy. W wyciskaniu zaczełam zbyt ambitnie, nie poszło 6,5kg więcej :-( Chyba lepiej robić 3 obowdy i przerwe na cardio, ale trening akurat w domu, nie chciałam rozdzielać [...]
[...] gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie pamiętam ile, napewno 8 zrobiłam. Rozgrzewka szła koszmarnie, jedyne na co miałam ochote po pracy to usiąść sobie, podciąganie też jakoś bez mocy, ale po pierwszym obwodzie się rozkręciłam i nawet nieźle poszło. sciaganie ok, ciężko, narazie nie dokładam [...]
[...] owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa - kurczak, ryż TRENING - ziemniaki, lośoś wędzony, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, bcaa, wapń, glutamina Głodna ciągle chodze, zjadłam kolacje i nie czuje, że coś zjadłam... najgorzej w pracy, wszystko mi pachnie i jeszcze bardziej chce się jeść }:-(
Zobaczymy jak kolejne pomiary ;-) Dziś rano nie mogłam zwlec się z łóżka, w pracy zasypiałam na stojąco, wogóle jakieś zwolnione ruchy mam, kawa nie pomaga @@-) Zaczynam mieć problem z ogarnianiem różnych rzeczy, ostatnio wpisywałam na domofonie mój kod pin do bankomatu zamiast kodu wejściowego i się zdziwiłam czemu wejść nie moge :)) Zapominam, [...]
[...] nakręcać ;-) Ja przynajmniej narazie panikować nie zamierzam, narzekac pewnie będę dalej, szczególnie na głód, zmęczenie i odstający brzuch, ale planów nie zmienie, za dużo pracy w to włożyłam ;-) Poza tym powtórze to co napisałam ostatnio do Esther, bardziej ciesze się z możliwości spotkania Was na żywo, niż z samych zawodów, w końcu chodzi o [...]
[...] biegalo :-) 30.09 wtorek MISKA Nieliczona TRENING Rano: rower ok. 30 min., 8km Po południu: rower ok. 40 min, 10km Zmeczył mnie ten rower, nogi się odzwyczaily i bolaly w pracy. W sumie wydawało mi się, że wystarczy kilka dni porzadnie pojesc i siły całkiem wrócą, ale to jednak za malo na pelna regenerację. Siły jeszcze trochę brakuje, ale [...]
[...] racucha z jabłkami #-P - ryż dziki, halibut z parmezanem, wołowina, kawałek wędzonego lososia TRENING - ryż, jabłko, whey, białka jaj - ziemniaki, ryż, kurczak, ser zółty, pasta z makreli suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma Dziś dnt, mam nadzieje że uda się porozciągać i zrobić ćwiczenia od fizjo, bo jakaś senna jestem i zmęczona po pracy @@-)
[...] nie do końca liczyła się jakość wykonania, a raczej to żeby nie odpuścić. A ja lubie robic ćwiczenia powoli a nie na czas, pilnuje techniki i kontroluje ruch, skupiam się na pracy odpowiednich mięśni. Nie przeceniam swoich możliwośc tam, gdzie mogłabym nabawić się problemów z szyją i plecami. Było ciężko, szczególnie po tygodniu gdzie były 4 dt i [...]
[...] razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między seriami. Po pierwsze musiałam uważac na malucha, który bardzo chciał ćwiczyć razem ze mną, po drugie byli jeszcze inni [...]
[...] suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa Chodze strasznie głodna, ale zbliża sie @ i zawsze tak mam, nawet jak jem ponad 2000 kcal @@-) ciągnie mnie do czekolady i węgli, zaczełam pochłaniać coraz więcej marchewki, szczególnie w pracy %-) albo musze nad tym zapanować, albo trzeba będzie wliczać ;-) Poza tym znowu mnie gardło boli #-P
[...] dziś już padam. Byłam u fizjo, plecy nawet ok, pierwszy raz się zdarzyło że prawa strona była bardziej spięta niż lewa ;-) Co do ręki to okazało się, że to problem z nadgarstkiem i ucisk na jakiś nerw, prawdopodobnie przeciążyłam rękę w pracy (zresztą z tym nadgarstkiem to ja miałam kiedyś bardzo dawno problemy, zanim jeszcze zaczełam ćwiczyć).
[...] wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + rower 3,38 km, 15:22 Nie wziełam kartki z poprzedniego treningu i nie wiedziałąm jakie obciązenie miałam. Zaczełam za nisko, ale ręce po pracy już zmęczone, poprzednio trening był w weekend. Pomiędzy obwodami bieżnia, poźniej brzuch i rower do domu. Brzucha nie lubie, męczy bardzo. MISKA 1662kcal 150/50/151 - [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
